Llega el calor y, con él, esa sensación tan molesta de piernas pesadas, cansadas e hinchadas al final del día. Los tobillos que se hinchan, las piernas que «tiran» y esa pesadez que no te deja disfrutar del verano son molestias muy comunes, sobre todo cuando suben las temperaturas. Y no, no es casualidad que empeoren justo en esta época.
La buena noticia es que se pueden aliviar, y mucho, con los cuidados adecuados. Te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer para volver a sentir las piernas ligeras.
Por qué se hinchan las piernas en verano
El principal responsable es el calor. Con las altas temperaturas, las venas se dilatan para ayudar al cuerpo a regular su temperatura. Esa dilatación hace que la sangre circule con más dificultad de vuelta hacia el corazón, favoreciendo que se acumulen líquidos en las piernas y los tobillos.
A eso se suma que en verano solemos pasar más tiempo de pie o sentados (en viajes, terrazas, playa), y que la deshidratación es más frecuente. Todo ello contribuye a esa sensación de pesadez y a la retención de líquidos tan característica de estos meses.
Quién es más propenso a sufrirlas
Aunque le puede pasar a cualquiera, algunas personas son más propensas a sufrir piernas hinchadas: quienes pasan muchas horas de pie o sentadas por su trabajo, las personas con problemas de circulación o varices, durante el embarazo, o quienes tienen antecedentes de retención de líquidos. Si es tu caso, el verano suele acentuar estas molestias.
Consejos para aliviar las piernas pesadas
Con algunos hábitos sencillos puedes notar un gran alivio en el día a día:
- Muévete con frecuencia: si pasas mucho tiempo de pie o sentado, camina y activa las piernas cada cierto tiempo para favorecer la circulación.
- Eleva las piernas: al final del día, túmbate y sube las piernas por encima del nivel del corazón durante unos minutos.
- Hidrátate bien: beber suficiente agua ayuda a tu cuerpo a eliminar líquidos.
- Aplica agua fría: una ducha de agua fresca en las piernas, de los tobillos hacia arriba, activa la circulación y da una sensación de alivio inmediata.
- Cuida tu alimentación: reduce la sal, que favorece la retención, y aumenta las frutas y verduras.
- Camina o nada: actividades suaves como caminar o la natación son ideales para activar el retorno venoso.
Tratamientos que ayudan de verdad
Cuando la sensación de pesadez es intensa o frecuente, además de los cuidados en casa, hay tratamientos muy eficaces para activar la circulación y eliminar el exceso de líquidos.
El drenaje linfático manual es un masaje específico que estimula el sistema linfático para reducir la retención de líquidos y aliviar la pesadez de las piernas. Y la presoterapia, mediante unas botas que aplican presión de forma progresiva, activa la circulación y potencia esa sensación de ligereza. Ambos se complementan a la perfección y son un auténtico alivio en los meses de más calor.
Cuándo consultar con un profesional
La hinchazón leve por el calor suele mejorar con estos cuidados. Pero conviene consultar si la hinchazón es importante, si aparece solo en una pierna, si se acompaña de dolor, calor o enrojecimiento, o si es persistente y no mejora. En esos casos es importante descartar otras causas con una valoración profesional.
Recupera la ligereza en tus piernas
Las piernas cansadas e hinchadas no tienen por qué amargarte el verano. Con unos buenos hábitos y, cuando hace falta, el tratamiento adecuado, es posible aliviar la pesadez y sentir tus piernas ligeras de nuevo.
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Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
